plan na

[...] trenować i i pozostać na szczycie w swojej grze. To, czego w tym momencie najbardziej potrzebujesz, to zdecydowany kopniak w Twój ociężały tyłek! Oto prosty trzystopniowy plan. Jeden - weźporcję owocowego drinka Shock Therapy. Dwa - poczuj narastającą siłę, pompę i przeszywające Twoje ciało uczucie niekończącej się energii. Trzy - stań przed [...]

BCAA możesz na półke odstawić Niby czemu odstawić bcaa, skoro już w nie zainwestował ? Edit: Autorze, plan słaby, pomysł 5 dni treningowych przy pokrywających się ćwiczeniach również słaby. Odsyłam tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-09 13:15:40

na redukcji w ogóle zrezygnowałbym z chleba(każdego). poza tym na diecie smak schodzi na drugi plan. zawsze zamiast razowca mozesz wziąć ryż,kasze w pojemniku może to Ci posmakuje. pzdr.

Może ja źle zinterpretowałem że nawet kilograma do przodu Trening pod kątem siły całkiem spoko dobrze że skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach a nie na bicepsiku i tricepsiku W podstawowych ćwiczeniach rozumię ze 2 pierwsze serie to rozgrzewka Ja bym się tutaj dopatrywał braku diety jak to się mówi słabo jesz słabo trenujesz i to niestety się [...]

zalezy co oznacza dobrze skatowac czy pobudzic do wzrostu po plecach bic jest juz rozgrzany trzeba go tylko lekko dobic tak samo ma sie sprawa z tricem ale rownei dobrze mozna znowu plan 4 dniowy gdzie robisz bica razem z tricem ale mi by sie np nie chcialo 4 dni na silownie chodzic

Ten niebieski pas Ci nic nie daję. Wklej całą ankietę działu. Plan dobry, ale na Twoim miejscu wybrałbym coś prostszego. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-28 15:28:03

plan ogólnie dobrze rozpisany, brakuje mi tylko ćwiczenia na prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. no i przdramiona możesz dorzucić do pleców albo barków

ja nie wiem, bo to nie mój plan nawet go dobrze nie przeglądałem. Chociaz na te łydki to w sumie starczą 2 ćwiczenia.

Jeszcze długa droga przed tobą. Myślisz że ktoś Ci ułozy plan ? Myślisz że NIE jedzenie fast foodów i słodyczy zrobi z Ciebie pięknego ? nie ! Po pierwsze wchodzisz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i kolejne 2-3 dni spędzasz na dokształcaniu się. Po tych 2-3 dniach wchodzisz tutaj [...]

[...] OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś ogólnorozwojówkę typu FBW 2 razy w tygodniu. Zamiast bica polecam przysiady, martwy ciąg i drążek. Pozdro

planuje ulozyc plan z klata 3 razy w tyg ale nie wiem na jakich cwiczeniach to oprzec i w jakie dni np. poniedzialek plaska sztanga sroda hantle skos w gore piatek no wlasnie... jakie cwiczenie dac tu i czy robic jakies cwiczenia rozciagajace

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

jest taka sprawa musze zawsze tzn w kazdy poniedzialek wykonywac plan A dlatego ze wlasnie w kazdy poniedzilek mam silownie w szkole a ta silownia fakt ma tam 100 kg obciazenia 1 GRYF (sztanga 2 m ) lecz stojaki sa max 1,3 m wysokosci okolo :P Wiec np przysiadow juz nie zrobie :P Tak samo Hantelki max 20 kg a ja potrzebowal bym wiecej w wyciskaniu [...]

[...] Mój staż ćwiczenia na siłowni to rok, wcześniej sam trochę ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Chodzę na siłownie w sumie bez przerwy odtad 4-5 razy w tygodniu i mam rozpisany plan treningowy którego się trzymam. Myślę że nie jestem osobom na której się zmarnuje supel W odpowiedzi do wincol podaję skład: [...]

widziałęm juz te artykuł ale dzięki, czy stosowanie systemu cwiczeń 15/12/9 jest dobrym rozwiązaniem na siłę? jak dla mnie troche dziwnie, nie lepiej zrobić więcej seri w mniejszej ilości powtórzeń? Może ktos jescze zaproponuje jakis plan

sorka ze zakladam bo wlasnie pomylilem dzialy.Cwiczylem juz kiedys pol roku na mase i przerwe rok i teraz zaczynam od razy interuje mnie ten plan.Powiesz mi ile powtorzen go robic i ile procent ciezar? i jak z tym aero co najlepsze.

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki. Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.

@Nie odbieram tego jako atak, wręcz przeciwnie :) Jutro układam dięte + napiszę jaki mam plan ćwiczeń, liczę na to że mi to skorygujecie :) Zmieniony przez - kosmaty69 w dniu 2012-05-23 23:01:51

Okey. Będę jadł płatki owsiane. A pierś z kurczaka jak mam robić ? W zalewi " Pomysł na..." czy innaczej? A jeszcze 1 . Jak chce aby mi ktoś pomógł ustalić plan ćwiczeń to nowy temat czy tutaj pytac :) ?

Robisz plecy i triceps dzień po barkach - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony [...]